減肥到了停滯期?五個小技巧讓女孩們順利突破停滯難關!
2016-10-22 噗噗
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減肥到了停滯期?五個小技巧讓女孩們順利突破停滯難關!

身為女孩子,最怕被別人說胖!

減肥永遠都是必要的功課…無時無刻都要檢視自己的身材是否標準,是否沒運動吃太多…
當女孩兒真的是有點累捏…(汗顏)

運動了一陣子,遇到了停滯期真的是會很令人失落…這時候千萬別氣餒,快來看看下文一起突破這BOSS級的關卡吧!

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減肥的停滯期是正常的人體生理保護機制,身體為了要維持基礎的新陳代謝,當體內的能量消耗到一定程度,這個保護機制就會啟動。當你發現減肥時體重遲遲不往下降,這時候別氣餒,運動的時候仍不能鬆懈呀!不然之前的努力都白廢掉了!遇到停滯期更是要堅持下去!

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停滯期當然不能大吃大喝,那應該要做什麼事才對呢?

 

1.增強運動量與時間

想要瘦得健康又有曲線,一定是要靠運動才能做到。當你減肥到停滯期的階段,運動時可以適量的增加自己的運動強度與時間,譬如以前跑4km的操場要花上40分鐘,停滯期為了增強運動量,可以嘗試跑 5 KM用 40 分鐘。

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人體的肌肉經過鍛鍊會越來越有利,身體會漸漸習慣你的運動強度,因此增加一點運動強度,可以讓你更快速的突破停滯期。或者是增強運動時間,好比你每天運動時間是四十分鐘,在停滯期可以增加到五十分鐘。


2.運動方式的改變
一般減肥者都會做慢跑等等無氧運動,在減肥的停滯期中可以做一點重量訓練,這類型的無氧運動可以提高你的新陳代謝,也會讓你更快突破停滯期。最重要的是,讓你的身體不要習慣你的運動模式,像是平常習慣跑步五十分鐘,現在就改成游泳等等一些無氧訓練次數。

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3.有事沒事多喝水
喝無糖茶喝零卡可樂都不行,就是要喝水才會讓你瘦的漂亮,很多人說自己是連喝水都會胖的體質簡直大錯特錯!水是人體必要的元素,多喝水也會促進新陳代謝,所以沒事多喝水,多喝水沒事。

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4.按時吃飯
別以為停滯期到了,就可以不吃飯!減肥的飲食方式是完全不變得,其中澱粉食物很多人說減肥不能吃,剛開始雖然會變瘦,但是當身體習慣之後,就不會有效果,也是讓你造成停滯期的原因。這時候一定要搭配上運動,才會瘦的漂亮。

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5.不要在意數字
停滯期的女孩們每次量體重,一定會很在意數字怎麼都沒變?這是正常的現象,體重機的數字是無法測量出我們體內的脂肪量,也許你的數字沒變,但是體脂變少了呢!所以不需要斤斤計較於數字這件事情。

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夏天結束了,充滿萬惡火鍋的冬天即將報到!
我們一起戰勝體脂肪!!!!!(握拳)


 

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